Группа компаний «БИЗНЕС КАР» -
крупнейшая сеть официальных дилерских центров Тойота и Лексус в Европе

Возвращаемся к активным тренировкам после отпуска

20.09.2018

Лето, как всегда, промчалось незаметно, оставив тёплые воспоминания, яркие фотографии, а порой и лишние сантиметры. Что скрывать: летом пикники, поздние ужины на террасе и встречи с друзьями вытесняют спорт из расписания.

Пора возвращаться к активному образу жизни. Некоторым очень сложно втянуться в спортивный режим, другим, наоборот, не терпится сжечь накопленные калории, и они неистово бросаются в тренировочный процесс.

Не впадайте в крайности! Мы расскажем, как максимально быстро и эффективно вернуться в фитнес-строй после долгого перерыва.

Владимир Злобинцев

тренер Vitasport / vitaclub.ru

Под воздействием регулярных тренировок во многих системах человеческого организма происходят изменения. После прекращения физической нагрузки тело человека постепенно возвращается в исходное состояние.

Возвращаясь к систематическим нагрузкам, не принимайте кардинального решения сесть на диету. Стоит специально оговориться, что возобновление тренировок – это уже определённый стресс.

В среднем уже через 14 дней в организме начинает понижаться уровень максимального потребления кислорода, и это означает, что человек будет уставать значительно быстрее, так как недостаток кислорода снижает выносливость.

Период восстановления тренированности зависит от индивидуальных возможностей и длительности перерыва. Самое главное — прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете дискомфорт от выбранной нагрузки, пересмотрите подход к тренировочному процессу.

Важные правила

Возобновляя тренировочный процесс, необходимо соблюдать ряд несложных, но крайне важных правил.

Возвращаясь к кардиотренировкам, ни в коем случае не начинайте сразу с высокоинтенсивных нагрузок, ваше сердце не скажет за это спасибо. Для постепенного возвращения в режим подойдёт велотренажёр или ходьба на беговой дорожке с нагрузкой 60–70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (таблица с указанием пульсовой зоны расположена на панели кардиотренажёров).

При возобновлении силовых тренировок тоже необходим сдержанный подход при выборе величины нагрузки и частоты занятий. После длительного отдыха мышцы становятся слабее, уменьшаются в объёме и не способны справиться с прежними отягощениями, суставы и связки не готовы к серьёзным нагрузкам, поэтому велик риск их повредить.

Рекомендации для тех, кто планирует возобновить силовые тренировки после длительного перерыва: начинайте заниматься по программе Full body, позволяющей тренировать всё тело за одно занятие, три раза в неделю.

Начальная нагрузка должна составлять 50% от прежнего рабочего веса в диапазоне 8–12 повторений в каждом упражнении; постепенно можно увеличивать отягощения на 5–7% в неделю. Особое внимание нужно уделить правильной технике выполнения упражнений.

Человек впервые или после длительного перерыва приходит в зал с огромным энтузиазмом и желанием изменить свою фигуру и добиться быстрых результатов — и начинает с не меньшим энтузиазмом мучить себя не­адекватными нагрузками. Организм, не готовый к таким резким переменам, получает чрезмерный стресс, к которому не может адаптироваться. В итоге не то что фигура не приобретает желанный рельеф — чрезмерные нагрузки губительно сказываются на здоровье в целом. Кроме того, негативный опыт увеличивает ряды разочаровавшихся в занятиях фитнесом, а порой и напрочь отбивает желание тренироваться: «Я убивался в спортзале, а результат — ноль». Поэтому призываем не совершать таких ошибок.

Будьте последовательны и аккуратны, и тогда результат не заставит себя ждать.

Ещё один важнейший аспект восстановления тренировочной деятельности — правильное питание.

Возвращаясь к систематическим нагрузкам, не принимайте кардинального решения сесть на диету. Повторимся, что возобновление тренировок — это уже определённый стресс. Пищеварительная система, как и все системы в нашем организме, не в состоянии резко перестроить свою работу, все изменения необходимо совершать постепенно.

Также важным аспектом при возвращении в спортивный ритм является питьевой режим. Во время тренировки организм теряет много жидкости, которую необходимо восполнить. Обычная вода, безусловно, утолит жажду, но лучше использовать специальные напитки — изотоники: они содержат комплекс витаминов и одновременно восстанавливают водно-солевой баланс, дают заряд энергии.

trenirovki_posle_otpuska_post

Под руководством персонального тренера занятия не только гораздо эффективнее, но и безопаснее.

В современном мире есть огромное количество информации о разнообразных методиках и тренировочных программах, сулящих невероятный эффект. Однако стоит хорошенько подумать, есть ли у вас время и, главное, здоровье, чтобы ставить эксперименты над собой. За время подобных тренировок вы встретите десятки и даже сотни подводных камней и в итоге в лучшем случае потеряете желание заниматься из-за отсутствия обещанного результата, в худшем — получите травму.

Проводником, который разработает для вас тренировочную программу и методику занятий с учётом ваших интересов и физиологических особенностей, станет персональный тренер. Он способен постоянно мотивировать, внося в тренировочный процесс новые упражнения, показывать достижение промежуточных целей, подбадривать, следить, чтобы вы не ленились.

Под руководством персонального тренера занятия не только гораздо эффективнее, но и безопаснее. А что может мотивировать сильнее, чем осознание того, что тренировки приносят желаемый результат?

Похожее по теме

  • Время есть устрицы!

    Открываем сезон!

    20.09.2018
  • Великая сила огня

    Процесс приготовления еды на открытом огне вряд ли кого оставит равнодушным. Согласны? Значит, вр

    20.09.2018
  • Душа страны

    Иностранцы, впервые приезжающие в Страну восходящего солнца, пребывают в состоянии культурного шо

    20.09.2018
  • Стейки для гриля: бери ниже!

    Еда на свежем воздухе – разве это не прекрасно? Особенно летом, когда даже тёплый дождик в радост

    20.09.2018
  • Нормандская дыра

    Жители Нормандии знают секрет хорошего пищеварения. Это le trou Normand — «нормандская дыра». Что

    20.09.2018
  • Сменил «Формулу» на прототип

    Этот гоночный сезон для российского гонщика Константина Терещенко, которого поддерживает ГК «БИЗН

    20.09.2018
  • Роботы начнут работать в автосалонах!

    Нам выпал редкий случай – поговорить с инженером Томотаки Такахаши, который создаёт будущее в вид

    20.09.2018
  • Персидский код

    Президент «Клуба путешествий» Михаил Кожухов рассказывает, почему в Иране действительно надо побы

    20.09.2018
  • Мне очень захотелось ездить на новой Toyota Сamry!

    Следующим автомобилем актёра Вадима Андреева, после расставания с Toyota Camry предыдущего поколе

    20.09.2018
  • Лучшее корпоративное медиа

    Журнал BUSINESS CAR Style подтверждает звание лучшего СМИ транспортной сферы.

    20.09.2018
  • Автодилер года

    ГК «БИЗНЕС КАР» и Тойота Центр Рублёвский стали лауреа­тами престижной российской премии в област

    20.09.2018
  • Toyota Ichiban

    Тойота Центр Кемерово стал одним из лучших в Европе по показателю уровня удовлетворённости клиент

    20.09.2018